Sei un runner e vorresti calcolare velocemente il passo di corsa relativo a una distanza nota e simulando diversi tempi di percorrenza?

Non sai quanto tempo ho buttato diventando matta per il calcolo del passo di corsa in Excel per me e i miei atleti, finché mi sono decisa di creare un calcolatore per simulare velocemente il ritmo di corsa.

Scopri subito come ottenere il calcolo del tuo passo di corsa per una distanza desiderata, sia che si tratti di una maratona o di 10km

Sei nella pagina giusta, ora puoi simulare in modo autonomo il tuo ritmo medio di corsa!

Usa subito il calcolatore inserendo la distanza nota che vuoi correre e imposta il relativo tempo di percorrenza spostando i cursori nel modulo sottostante.

Il calcolo del tuo passo di corsa ora è semplice, ti sarà utile per avere un riferimento sul ritmo medio da mantenere durante la tua uscita, allenamento o gara esso sia.

Calcolo passo corsa

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Calcola il passo min/km

Risultato del passo e velocità

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Nel calcolo del passo corsa qui sopra dovrai unire i MINUTI con i SECONDI del passo. Purtroppo per limiti del calcolo non riesco a visualizzarli in un unica cella :-(. In ogni caso vedi esempio dei 21,097 km percorsi in 1 ora e 45 minuti al passo medio di 4:58 (4,0 minuti e 58,6 secondi).

Tabella con il calcolo dei tempi dato il passo min/km

Qui sotto ho inserito la tabella con il calcolo dei tempi di riferimento per le principali distanze prendendo in considerazione il passo min/km più comune nei runner.

Distanza 4:00 min 4:30 min 5:00 min 5:30 min 6:00 min
5 km 20:00 22:30 25:00 27:30 30:00
10 km 40:00 45:00 50:00 55:00 1:00:00
21,1 km 1:24:24 1:34:58 1:45:30 1:56:02 2:06:36
30 km 2:00:00 2:30:00 3:30:00 4:00:00 4:30:00
42,2 km 2:48:49 3:09:54 3:31:00 3:52:04 4:13:14

Se invece vuoi stimare il tuo tempo di gara utilizzando dei tempi di riferimento su distanze inferiori, allora ti suggerisco di cliccare qui e usare il calcolatore che si basa sulla formula elaborata da Pete Riegel nel 1977.

Scrivimi nei commenti qui sotto quale gara stai preparando, potrebbe essere un’occasione per incontrarci.

Buona corsa!

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Life Coach | Elena Padovese