Le feste sono un momento magico: si riuniscono famiglia e amici, si condivide il cibo, ci si concede qualche lusso in più, magari con dolci, brindisi e lunghe cene. Nell’arco di tutto l’anno posso capitare periodi di eccessi e scarsa attività fisica. Tuttavia, una volta finito il periodo natalizio (o qualsiasi altra celebrazione), molti di noi si ritrovano a fare i conti con la bilancia, una sensazione di gonfiore o la difficoltà di infilarsi nei vestiti preferiti. E allora sentono il bisogno di rimettersi in forma.
Non fartene una colpa. È assolutamente normale concedersi durante le feste, e riprendere la forma è possibile con qualche accorgimento pratico. In questo articolo vediamo insieme 7 consigli per tornare in pista con energia e motivazione.
Prima di tutto capiamo perchè ci si sente così.
Il periodo festivo è caratterizzato da un’alimentazione spesso ricca di zuccheri, grassi e alcol, e con meno movimento del solito. Questo può causare:
- Accumulo di tossine: il fegato e i reni, principali organi depurativi, vengono sovraccaricati.
- Infiammazione sistemica: una dieta squilibrata può aumentare i livelli di infiammazione nel corpo, portando a gonfiore e affaticamento.
- Alterazione del microbiota intestinale: cibi ricchi di zuccheri e grassi possono influire negativamente sulla flora batterica intestinale, fondamentale per il nostro benessere.
Queste condizioni possono influire non solo sul peso, ma anche sull’energia, sull’umore e sulla concentrazione. Rimettersi in forma significa, quindi, molto più che perdere qualche chilo: significa salute ed è una vera e propria trasformazione del corpo e della mente.
7 strategie utili per rimettersi in forma senza stress e diete frustranti e inconcludenti.

1. Fai un reset dell’organismo con una depurazione naturale.
Dopo le feste, il tuo corpo ha bisogno di una pausa per liberarsi da eccessi di zuccheri, grassi e alcol. Non stiamo parlando di diete estreme o digiuni, ma di un piccolo “reset” per aiutare il metabolismo, eliminare le tossine accumulate e migliorare la sensazione di benessere generale. Questo ti permette poi di avviare una serie di sane abitudini con cui tornare in forma senza stress.
Perché depurarsi? Il nostro corpo ha naturalmente degli organi deputati alla depurazione, come fegato e reni, ma durante le feste questi vengono sovraccaricati. Aiutare il corpo a eliminare le tossine significa favorire un metabolismo più efficiente, ridurre il gonfiore e migliorare il livello di energia.
Secondo studi scientifici, l’accumulo di tossine, derivanti in parte da alimenti processati, alcol e zuccheri in eccesso, può influenzare negativamente il microbiota intestinale e il funzionamento metabolico. Un reset mirato può supportare il fegato nel processo di detossificazione, che avviene principalmente in due fasi: la trasformazione delle tossine liposolubili in composti più idrosolubili e la loro eliminazione attraverso reni, pelle e intestino.
Strategie pratiche per aiutare la depurazione e rimettersi in forma:
- Bevi acqua con limone al mattino: un bicchiere d’acqua tiepida con succo di limone è un ottimo modo per stimolare il sistema digestivo e reidratare il corpo dopo il digiuno notturno. Il limone contiene vitamina C e composti antiossidanti che supportano il sistema immunitario. Dopodichè assicura un’adeguata idratazione del tuo corpo lungo tutta la giornata.
- Integra verdure fresche e tisane detox: finocchio, carciofo, zenzero e tarassaco sono alleati naturali per favorire la depurazione. Le tisane a base di queste erbe aiutano a migliorare la diuresi, fondamentale per eliminare tossine in eccesso.
- Consuma alimenti ricchi di fibre, come verdure a foglia verde, carciofi e semi di lino.
Una depurazione può anche includere l’uso di nutraceutici come l’aloe vera, che ha dimostrato di favorire la salute intestinale e di ridurre l’infiammazione (riferimento).
Esempi pratici:
- Zuppa detox: prepara una zuppa con cavolo nero, zucchine, zenzero fresco e brodo vegetale. È ricca di fibre e composti bioattivi.
- Smoothie verde: frulla spinaci, cetriolo, mela verde e un cucchiaio di aloe vera gel. Questo smoothie favorisce l’idratazione e apporta vitamine essenziali.

2. Ritorna a una routine di movimento
Riprendere a muoversi è fondamentale, soprattutto dopo giorni di relax e pasti abbondanti. Non devi per forza lanciarti in sessioni intense di allenamento: ricomincia gradualmente.
Benefici del movimento per rimettersi in forma: L’attività fisica aiuta a riattivare il metabolismo, migliorare la circolazione e favorire il rilascio di endorfine, gli “ormoni della felicità”. Anche una camminata quotidiana può avere un impatto positivo sul bilancio energetico.
Esercizi consigliati:
- Camminate veloci: ideali per riattivare la circolazione. Inizia con 20-30 minuti al giorno, e poi incrementa gradualmente.
- Esercizi a corpo libero: squat, affondi e plank sono perfetti per riacquisire forza e tonicità. In un secondo momento potrai dedicarti anche ad esercizi con i pesi.
- Stretching e yoga: aiutano a migliorare la forza, la flessibilità e a ridurre lo stress.
Un consiglio pratico: Se hai poco tempo, prova sessioni brevi ma intense, come allenamenti HIIT di 15 minuti, che combinano esercizi aerobici e di resistenza.
Se hai un obiettivo più ambizioso, come dimagrire diversi chili in modo sostenibile, oppure prepararti per una corsa o una sfida sportiva, contattami per analizzare insieme una strategia adatta a te. Riprendere forma è più facile con una guida esperta.
3. Riorganizza la dispensa e il frigorifero
Uno dei passi più importanti per tornare in forma è eliminare le “tentazioni” dalla cucina. Se hai ancora avanzi di panettone, cioccolato e snack ipercalorici, valuta di condividerli o congelarli (se possibile) per evitarne l’abuso.
Strategie di riorganizzazione della dispensa per rimettersi in forma:
- Fai una lista della spesa mirata: concentra gli acquisti su alimenti freschi e integrali. Evita prodotti confezionati con zuccheri nascosti.
- Prepara snack sani: hummus con bastoncini di carota, yogurt greco con frutta fresca o frutta secca in piccole quantità sono ottime alternative.
- Pianifica i pasti: crea uno schema della tua settimana tipo definendo a priori i pasti per ogni giorno, e dedica qualche ora alla settimana per preparare con anticipo pasti bilanciati da conservare in frigorifero o freezer. Questo ti aiuterà a evitare scelte impulsive ed ottimizzare il tempo.
Un consiglio pratico: Dedica una giornata a preparare pasti settimanali in anticipo. Ad esempio, cucinare zuppe detox o insalate in barattolo ti permetterà di avere sempre qualcosa di sano a portata di mano.

4. Imposta obiettivi piccoli e realistici per rimetterti in forma
È facile sentirsi sopraffatti dall’idea di dover “recuperare” tutto subito. Invece di puntare alla perfezione, concentrati su piccoli passi quotidiani.
Ecco alcuni esempi di piccoli obiettivi realistici:
- Bere almeno 2 litri d’acqua al giorno.
- Fare una sessione di allenamento almeno 3 volte a settimana.
- Ridurre molto dolci e alcol, senza però eliminarli subito completamente. Ad esempio concediti un dessert solo nel weekend, oppure mezzo quadratino di cioccolato fondente (almeno 75%) al giorno, se preferisci un piccolo premio quotidiano. Uno sgarro pianificato non è più uno sgarro.
Ricorda: ogni piccolo progresso conta. Scrivi i tuoi obiettivi e progressi su un quaderno o utilizza un’app come MyFitnessPal per tenere traccia dei miglioramenti.

5. Modera molto i sensi di colpa e gestisci lo stress: trasforma l’approccio mentale
Un consiglio importante per rimettersi in forma con un approccio sostenibile è proprio non essere troppo severo con te. Le feste servono a godersi la vita e stare bene, possono convivere con uno stile di vita sano in un percorso di trasformazione che richiede tempo e pazienza.
Il periodo post-festivo può essere stressante, tra il ritorno al lavoro e i nuovi obiettivi personali. Tuttavia, lo stress cronico (anche causato da alimentazione scorretta) può influire negativamente sul metabolismo e sul sistema immunitario.
Strategie per ridurre lo stress:
- Pratica la meditazione o il mindfulness per almeno 10 minuti al giorno. Se non hai ancora sensibilità con queste pratiche vanno bene anche alcuni minuti di respirazione profonda e consapevole.
- Dedica tempo a te stesso con attività che ti rilassano, come un bagno caldo o una passeggiata nella natura.
- Organizza la tua giornata con una lista di priorità per evitare di sentirti sopraffatto.
Mindset positivo: vedi questa fase come un’opportunità per prenderti cura di te e migliorare il tuo benessere, senza stressarti per il peso. Riconosci che il benessere è un percorso, non una meta da raggiungere immediatamente.
Esempio pratico: inizialmente, al posto di concentrarti sul peso, misura i tuoi progressi in termini di energia, umore o forza fisica. Magari scrivi su un diario tre cose positive che hai fatto ogni giorno per il tuo corpo.
6. Dormi a sufficienza
Il sonno è fondamentale per il recupero fisico e mentale. Durante la notte, il corpo si rigenera e il fegato lavora per eliminare le tossine.
Consigli per migliorare il sonno:
- Stabilisci una routine regolare, andando a dormire e svegliandoti sempre alla stessa ora.
- Evita l’uso di dispositivi elettronici almeno un’ora prima di dormire.
- Crea un ambiente rilassante: camera buia, silenziosa e con temperatura fresca.
Scrivi un commento